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reina77yumo

【2022/5/21 ときがわ町お野菜】
　
だんだんお野菜出てきたとのこと！

人参葉も大根葉もかぶ葉もついたままで嬉しい！
春のお野菜フキもお野菜セットに入ってました♪

写真のお野菜、ふた家族分で4,310円（送料別）

悠々食縁さんは、埼玉県ときがわ町の有機栽培・自然栽培の農家さんのお野菜を直接買える、有難い存在です♡

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40代の身体のメンテナンスは
家族のため自分のためにも必須！

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ファスティング（断食）でサポート

自身も2回のファスティングで
マイナス8㌔
継続的なファスティングで
20代からの慢性頭痛から解放
ご縁幸運にも恵まれ好きが仕事に♪

アドラー心理学ベースメンタルコーチ
太りやすい体質40代2児ママ
湯本れいなの
「自己実現を叶える」
「生き方が変わる」
ファスティング

☆ダイエットのための断食から↓
　本当に望むことがわかり、叶い始める断食
　自分を研ぎ澄ますための断食へ
☆パフォーマンス向上、仕事効率・集中力up、メンタル力⤴︎、内省力⤴︎

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#食生活改善
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【2022/5/14 ときがわ町お野菜】
　
だんだんお野菜が出てきたとのことで！
今回は、お任せセットに、頼みたいお野菜をプラスできるシステム。

新鮮たまごや、切干大根、プラさんの筍ピクルス（以前の人参ピクルスめっちゃ美味しくて、即ポチ！）、パクチーなどをプラスして、
モッタイナイオプションもお願いしました！（今回は「ビタミン菜」知ってる？？）

そして、葉大根と大根葉は違うって、知ってた？！
私は先週の注文で知りました🤣

先週は油揚げと煮浸ししたので、今回はナムルを作りました！

写真のお野菜で5,320円（送料別）

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【ダイエット中はお菓子厳禁？】　

【ダイエット中はお菓子厳禁？】
　
半年で体重マイナス9㌔、体脂肪率マイナス10%のメンタルコーチの経験からすると、厳禁じゃなかった！
　
これまでのお食事スタイルにもよるけど、甘いもの好きだった方なら、より効果的にダイエットするなら、【食事制限より間食の仕方を変える】！
　
私はまず、スーパーなどで売られてる、いわゆる子どもが好きな市販の大量生産のお菓子を買わない・家に置かないことから始めました。

↓

でも、何も食べないのはいられないので、身体にイイ材料や添加物に気をつけている、いわゆる自然食品店などで売られてるようなお菓子に少しずつシフト。

それでも、家にストックがあると、止まらなくなるのが私のケース。

↓

ならば、「もう健康的なオヤツも買わない！」と決意！！
　
家にあるから、
ご飯用意するよりスグに食べられるから、
手を出してしまうのであり、なければ食べずに済むことの方が多いのだから、買わない・置かない！

↓

で、その代わりに、ドライフルーツやナッツなど、『お菓子』に分類されないだろうと「考えられる」食品をオヤツに。

でも、これも食べ過ぎるとカロリー高いので、買いだめは厳禁！

その時必要な分だけ買う。
　
↓

でもオヤツっぽいものもほしくて、手づくり米粉オヤツなどにハマる。

原材料を自分で選べるので、添加物の心配せず、オーガニックの材料のお菓子も気軽に食べられる♡

↓

けど、一度にたくさん出来るので、家族が食べてくれないと、結局自分が食べることになり、最近は手づくりおやつもあまり作らないようにしています。。
　
↓

たまに自分へのご褒美に、プロの方が作ったお豆腐マフィンや小さなタルトなどを買うように。

こんな感じで、自分の傾向に合わせて、おやつとの付き合い方を考えていくと、「ダイエット中はお菓子厳禁！」としなくても、無理なく目標体重目指せる！

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【2022/5/7ときがわ町お野菜】
　
端境期で3週間ぶりとお久しぶりになりました⭐︎ときがわ町の有機栽培・自然栽培お野菜「悠々食縁」さん。
　
今回もお任せセット。葉大根、かぶ、サツマイモは×2で注文！

春は緑のお野菜がたっぷり！
ユーマイツァイは台湾レタスだそう。
早速、新ニンニク、ホイル焼きにして食べたらホクホク〜♡

写真のお野菜で3,370円（送料別）

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【身体が整うと、お味噌汁に目覚めるヨ！】
　
「食生活を見直したい」
そんなキッカケでファスティングを始めるお客様も非常に多いです。

食習慣は、なかなか意志だけでは変えていくのは難しいものですよね。

でも、5日間ファスティングなどをすると、回復食で久しぶりに食べる食の感覚が、ファスティング前に比べて、全く違っているのを感じるものです。

最初に食べる「スッキリ大根」なんて、何も味付けせず茹でただけの大根なのに、初めて食べた時の感動は忘れられない位！

そんな味覚に敏感になるファスティングで、私が大好きになったのが、お味噌汁。

そう、毎日食べても飽きない、日本の伝統発酵食であるお味噌汁。

もちろん、前からお味噌汁は食べていたけど、特に何も感じることなく、日常の当たり前のように捉えていたんです。

でも、ファスティング後は、このお味噌がおなかに染み渡る感覚が、なんとも身体が喜ぶのを感じて、意識的に食べたいと思うようになりました。

栄養的にも、どんな具材も入れられる、具沢山お味噌汁は、料理ニガテな私でも作れる万能スープ！

その時の季節の旬のお野菜を手に入れたら、迷ったらお味噌汁に入れちゃえばいいんだもの。

季節によって、
お味噌の種類を変えたり
出汁の種類を変えたり
中に入れる野菜を変えたり

上級者ならバリエーションもいくらでも出来ちゃうんでしょうしね^ ^

外食やご馳走が続いたら、玄米ごはんとお味噌汁で、また体を整えていけばいい。

ホントに365日、毎日お世話になってます♡

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【2022/4/16ときがわ町お野菜】　悠々

【2022/4/16ときがわ町お野菜】
　
悠々食縁さんのおまかせセット！

例によって、人参とサツマイモは増量注文しました！

春の山菜、こごみも入ってました。
どうやって食べるかなぁ。家で揚げ物しない我が家は天ぷらじゃないものとなると、、、お浸しかゴマ和えかな。

写真のお野菜で2,890円（送料別）
　
悠々食縁さんは、どなたでも注文して頂けます。

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【太りやすい体質なら、やっぱり努力が必要】
　
ファスティングマイスターでありながら、私自身、太りやすい体質。

食べたいものを食べたいだけ食べていたら、いくら一度理想の体重・体型になれたとしても、リバウンドは避けられません。
　
今年に入って、これまでのような5日間ファスティングなどのロングファスティングではなく、

3食のうちの1食をファスティングドリンクで置き換える「インターミッテントファスティング」を継続的に日常に取り入れ、

有酸素運動・無酸素運動を日常に取り入れ、

3食のうち置き換えない2食の内容をアプリを使って記録して、三大栄養素やビタミン、ミネラルも過不足なく摂れてるかを把握して

半年で8㌔痩せて、体脂肪率も10%減りました！

この半年という期間につくづく感じたのは、

もともと痩せてる人と、そうでない私のような人が、世の中にはいるということ・・・

毎日のように世間には美味しそうなグルメ情報が、次から次へと出てきます。

美味しいモノを食べることがストレス発散になるし、周りの痩せてる友達もよく食べるし・・・と、自分の外側の世界に流されて、自分自身に向き合わずにいると

なかなか痩せることは出来ないし、一度痩せてもあっという間に元に戻ります。

やっぱり太りやすい体質なら、それなりの意識が日常に必要。

でもね！

朗報もあって、この「意識した日常」を繰り返し継続していくと、「シンドイ」「我慢」じゃなくなるタイミングがきます！

この方が自分も心地いい、だから今日もやる！という感じで。

なので、継続が大事だし、
継続させるためにも仲間の存在が大事だと思っています。

もしあなたが太りやすい体質でお悩みなら、いつでも相談してください！気持ちはよーくわかるので😊

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【2022/4/2 ときがわ町お野菜】　この

【2022/4/2 ときがわ町お野菜】
　
この頃ちょうど端境期だったとき。
　
しばらく、手に入るお野菜や乾物を上手に使って、引き続きお野菜ひとつひとつ大事に頂いていました。
　
写真のお野菜で3,810円（送料別）
　
前の週にも買わせて頂いた産みたての卵！
黄身がぷっくり丸くてビックリ！
ホントの新鮮な卵ってこんな感じなんだ！

因みに、夏のミニトマトの時のように、卵ケースも無理ない範囲で悠々食縁さんにお返しして、再利用してます💕

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【身体を整えると自己肯定感が上がる】
　
心と身体は別物と思われがちですが、「腸脳相関」という言葉があるように、身体（特に腸）と脳にはお互いに密接に影響を及ぼし合う関係があります。

また、例えば、体調が良い時には余裕をもって対応できることも、体調悪いとイライラしてしまう、なんてことも日常的によくありますよね。

腸を整えるためにも、
・何を食べるか
・断食（食べずに休ませる）
・少なく食べる

は脳（精神）にも優しい在り方です。

そして、
何を身体に入れてあげるかと同じくらい大事なのが、運動！

習慣的に有酸素運動、無酸素運動、ストレッチや筋膜ほぐしなど、鍛えて強くしながら労ってあげること。

これらを習慣的に継続して積み重ねると、身体の体幹のみならず、心の体幹も鍛えられます！

湯本自身、今年の前半の6ヶ月で、継続的な
・食の管理
・16時間断食
・運動
を行い、

体重8キロ減量
体脂肪率10%減を達成し
見た目が変わっただけでなく、気持ちの面でもブレない自分を実感しています。

6月に娘が全治3ヶ月の骨折を学校でしましたが、その時は大変でしたが、この身体を整えていたおかげで

「何が起きても自分は大丈夫」

と思える強さを持てていました。

自己肯定感をあげる取り組みは色んな方法が世の中あるかと思いますが、その一つとして

・食
・断食
・運動
で身体を整えてみませんか？

断食、やってみたいけど、どうしたら？という方。

断食にも色々なやり方がありますから。信頼できるマイスターにご相談ください。湯本も相談のれますヨ。

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